То, что нужно знать о сне! 9 Советов от экспертов. Влияние Instagram, правило 90 минут, кофеин и др.

Здоровый сон

Правило 90 минут.

Во время сна мы проходим четыре фазы, каждая фаза длится 90 минут. «Вы будете чувствовать себя замечательно, если вы проснетесь в конце любой из фаз», утверждает профессор Ричард Вайзмэн из Института «Монро». Для этого решите во сколько вам нужно проснуться и отсчитайте назад 90 минутный интервал, чтобы понять во сколько лучше всего лечь спать. К примеру, если вам нужно проснуться в 7 утра, то лечь спать необходимо в интервале 22.00 - 23.30. Если считать вы не любите, то для этого есть специальный сайт - sleepyti.me.

Послеобеденный сон, а нужен ли он?

Если есть возможность поспать хотя бы минут 20-30, то это значительно увеличит вашу активность! После 11.00, уровень активности начинает снижаться и промежуток с 13.00 до 15.00 считается самым отличным временем для сна.

Кофе перед сном?

Кофеин начинает действовать через 20 минут, поэтому вы можете выпить чашку кофе перед дневным сном! Зачем? Когда вы проснетесь вы почувствуете бодрость и сделаете еще больше дел!

Как спорт влияет на сон

Спорт улучшает сон!

Люди, которые занимаются спортом в меньшей мере испытывают проблемы со сном.

Как подсветка на телефоне влияет на сон?

Исследования показали, что подсветка на телефоне, а также компьютере, телевизоре и других гаджетах подавляет выработку мелатонина, тем самым ухудшает ваш сон. Поэтому если вы любите работать ночью, то снизьте яркость подсветки.

Какая температура должна быть в спальне?

По мнению ученых, идеальная температура в спальне 18° C. Также интересный факт, что во время сна очень важна температура ног. Вы наверняка замечали, что во время сна часто высовываете одну ногу из под одеяла? Или когда холодно, то хочется одеть носочки. По мнению Ричард Вайзмэна - ноги регулируют температуру тела.

Ванна перед сном.

Перед сном очень хорошо принять ванну, организм расслабляется и готов погрузится в сладкий сон.

Здоровый сон

Проблемы на работе мешают спать?

Если вас мучают проблемы на работе или в личной жизни, то последуйте совету ученых института «Монро». Они провели исследование, в котором разделили добровольцев на две группы. Каждый человек написали на листочке три проблемы, о которых они постоянно думают. Те, кто написал рядом решение этих проблем спали значительно лучше.

Если вы проснулись среди ночи?

Если вы проснулись среди ночи и не смогли заснуть в течении 20 минут - вставайте! Ничего страшного в этом нет! Только не хватайте свой телефон в поисках новых фотографий в Instagram или свежих постов на Facebook! Помните о пункте номер 5! Лучше почитайте книгу или, к примеру, уберитесь в шкафу. И перед тем, как вы начнете беспокоиться о том, что вас мучает бессонница вспомните, что в доиндустриальную эпоху люди спали два раза за ночь. Сон длился около 4 часов, а затем на протяжении часа человек мог сходить в гости, почитать книгу и прочее.

Команда проекта Sibaritka.com желает вам спать хорошо и быть самыми счастливыми!

Порекомендовать подругам