А вы знаете что такое "прокрастинация"? 5 способов победить прокрастинацию!

Победи прокрастинацию

Будьте внимательны к себе, своим ощущениям!

Что я об этом знаю? «Откладывание на потом» получило вот такое красивое название. А причина прокрастинации в том, что есть привычка не замечать свое состояние, которое чаще всего мы называем ленью.  Стоит обратить внимание на свои чувства, и что за этим стоит, и Вы получите волшебный ключик к удовлетворению  и душевному комфорту.

Так в чем же причина откладывания на потом? Часто нам кажется, что это лень. А что лень из себя представляет? Ведь лень не является чувством сама по себе, это скорее нежелание действовать активно в данный момент. И причин для этого несколько:

1. Вы ленитесь потому что, Вам нужен отдых – Вы удивитесь, но при всей Вашей работоспособности Вам нужно отдыхать и переключаться, хотя бы иногда. Это время для новых мыслей и впечатлений, которые обогащают Вашу жизнь. :)

Что делать? Отдых может быть физическим – пойти прогуляться по свежему воздуху, а может быть и моральным – разгрузить мозг поможет юмор и веселая компания. Или совершить небольшую поездку по окрестностям – получится объединить и физический отдых и моральный.  Дав организму необходимое, Вы скорее  и с большим удовольствием сделаете свой проект, чем будете продолжать себя подгонять сроками. И  у Вас наверняка появятся новые интересные идеи о вашей работе, а свежий взгляд быстро найдет недочеты или ошибки, незаметные ранее.

2. Вы ленитесь и откладываете, потому что Вам  страшно – чаще всего страх вызывает предстоящая оценка вашего результата другими. Ключевые фразы:  «а вдруг у меня не получится? Я не справлюсь!» «вдруг скажут, что вообще никуда не годится?» или «Боже! Какой кошмар – это сделала я?!?!»

Есть магическая фраза «смогу сделать столько – сколько смогу»!

Что делать? Во-первых, доверьтесь себе – вы сделает ровно столько, сколько можете  в данный момент вашей жизни. Есть магическая фраза, которая помогает справиться с собственным перфекционизмом: «смогу сделать столько – сколько смогу». Ставьте себе реальные цели – и не будет страха. Вы не Супермэн, вам планету спасать не надо. :) Если вы уверены, что Вы с Супермэн – тогда срочно ко мне на консультацию! :)  Во-вторых, если веры в себя наоборот не хватает – заручитесь поддержкой друзей, близких, авторитетных людей, которым вы доверяете. И начинайте делать, разрешая себе ошибаться, и переделывать заново то, что вам не нравится. Это помогает. Особенно если вы действительно хотите сделать профессиональный рывок. Приведу аналогию со спортом: чтобы не надорваться спортсмены готовятся и к Олимпийским играм и к новым рекордам годами. Как готовятся? Повышают нагрузку ПОСТЕПЕННО!!! Поэтому наращивайте мощности адекватно Вашим способностям. Иначе «надорветесь» не взяв новый рекорд, даже при поддержке  целого мира. Это тоже про постановку реальных именно для вас целей.

Причины прокрастинации

3. Вы ленитесь, потому что Вы не знаете с чего начать. И объем работы пугает своим масштабом. Нет четкого плана или структуры. Непонятно с какой стороны подойти.

Необходимо прикинуть свои возможности и составить план

Что делать? Прикинуть свои возможности, составить план. Сколько вы реально можете делать в 1 день с учетом вашей текущей загрузки? Разбейте всю работу на этапы такого размера, который вам по силам. Сколько дней или часов, минут, в конце концов, у вас есть на выполнение этого проекта? Какие сроки сдачи работы? Если речь о секундах – то может, стоит отказаться от задания? :) А если серьезно, то  отстаивайте реальные сроки выполнения, которые возможны для вас, и не важно, кто перед вами -  ваш шеф или клиент. Пообещав нереальное, вы точно не справитесь, и будет только хуже.
Определив отведенное время, Вам будет проще выделить главное и сосредоточиться на этом. Получите недостающую информацию, чтобы почувствовать себя увереннее. Это и книги, и статьи в интернете, и консультации со специалистами. Например, вы пишете диплом, и прочитать весь объем литературы по курсу вы вряд ли успеете за пару дней, а вот осилить те главы, которые точно будут нужны в вашей работе – сможете наверняка. Ну что, уже чувствуете, как успокаиваетесь и появляется желание начать действовать? :)

Причины прокрастинации

4. Вы ленитесь, потому что у Вас нет мотивации – ну вот, не ваше это желание – сделать эту работу, вы не хотите, просто вам нужно сделав эту работу выполнить какое-то социальное требование. Например, распоряжение начальства, пожелание кого-то из близких. Но вашего искреннего желания в этом нет. Вам просто незачем это делать. Вот и пропадает интерес и энергия к действию.

Вы ленитесь, потому что у Вас нет мотивации

Что делать? Внимательно прислушивайтесь к себе, прежде чем согласиться. Это Ваше? Вы этого хотите? Даже если вы уже договорились, не стесняйтесь пересматривать договоренности – особенно если чувствуете, что все-таки вы поспешили дать свое согласие. Учитесь говорить «нет». Это очень полезно отказываться от того, что вам не подходит или не нравиться. Не во всякую открытую дверь стоит входить. Добивайтесь работы на ваших условиях, но опять таки, не забывайте про реальность. Есть не только Вы, но и другие люди вокруг.

5. Если нет возможности отказаться от задания/работы, подумайте, найдите для себя что-то полезное в ней, новый ресурс, знание, приятные моменты, которые помогут вам включить вашу мотивацию. Может быть это гонорар, который вам сейчас необходим, или полезные связи на будущее – новые контракты и так далее. Даже в самой опостылевшей работе можно найти приятное подтверждение тому – что я профессионал и могу делать эту работу с «закрытыми глазами».
Будьте внимательны к себе, своим ощущениям и Вы забудете о том, что такое прокрастинация. А кстати, что это такое? :)

Посмотреть все статьи Раздела ПСИХОЛОГИЯ.
Что такое счастье и где оно живет, читайте в статье психолога "Как стать счастливой?".

Автор: Ваш консультант Айгюль Консультации Психолога

Порекомендовать подругам